NÁPLŇ JEDNOTLIVÝCH VÍKENDŮ

1.VÍKEND
ÚVOD, PRŮPRAVNÉ CVIKY A POZDRAV SLUNCI, HISTORIE JÓGY, BHAGAVADGÍTA, PLNÝ JÓGOVÝ DECH

· Úvodní přivítání, vzájemné seznámení a seznámení s obsahem kurzu
· Historie a filosofie
· Jóga Sutry, Patanjali, Bhagavadghíta – zpěv vznešeného
· Pančakóša - poznání o skutečné skladbě lidského těla
· Průpravné cviky (sarvahitásany, pavanamuktásany) a doporučená sestava
· Ranní krije a stimulace pančaprán
· Základy funkčního pohybu
· Pozdrav slunci dle Hatha jógy a rozbor – asistence – průprava – bandhy – dech - drišti
· Súrja namaskar A (rozfázovaně i dynamicky)
· Předklony
· Rozebereme každou pozici v pozdravech slunci jako samostatnou pozici
· Plný jógový dech
· Porozumění moci lidské mysli, vytvoření nové osobní reality
· blok Anatomie a Fyziologie – rozbor pozdravu slunci

2.VÍKEND
PRÁNÁJÁMA, PROHLUBOVÁNÍ DECHU V ZÁKLADNÍCH POZICÍCH, ZDRAVOTNÍ (SHIVANANDŮV) POZDRAV SLUNCI, HATHA JÓGA PRADIPIKA, GHÉRANDA SAMHITÁ, ÁSANY V SEDU, ZÁKLADY FUNKČNÍHO POHYBU A ANATOMIE, HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM A POHYBOVÉ STEREOTYPY

· Základní principy funkčního pohybu
· Pozice v sedě, sedy pro pránájámu, hathémy dechu
· Ghéranda Samhitá
· Hatha Jóga pradípika
· Harmonizující principy sluneční a měsíční energie
· Úklony
· Zdravotní (Shivanandův) pozdrav slunci
· Aktivní praxe pránájámy, bandhy, mudry, mantry i šatkarmy
· Pránické tělo
· 5 Vayas
· Energetická pole a vibrace
· Jemné energetické cvičení pro kontakt s jemnohmotným tělem
· Meditace, Relaxace, Jóga Nidra
· Opakování vedení lekcí
· Emoce, stres a nový model možností
· Základy funkčního pohybu, studium anatomie a fyziologie, Hluboký stabilizační systém
· pohybové stereotypy

3. VÍKEND
PATANDŽALIHO OSMIDÍLNÁ STEZKA, KLASICKÁ HATHA JÓGA, ÁSANY VE STOJE, OČISTA, ZDRAVÁ STRAVA, KRIJE, ŠATKARMAS, AYURVÉDA,

· Pranayama
· Doplnění pozic v sedě, ze sedu, z kleku
· Pozice ve stoje, ásany ve stoje s otevřenou a uzavřenou pánví (základní pozice Vhirabadrasana I. a II.)
· Obrácené pozice
· Předklony a rotace, torze
· Rishikéšská sestava
· Základní právní pojmy v souvislosti s jógou
· Zdravý životní styl a zdravé životní návyky
· Pohled na výživu, mikrobiom, detox, minerály a vitaminy
· Nezbytnost správného kombinování potravin
· Očistné techniky – krije, šatkarmas
· Opakování vedení lekcí
· Neuroplasticita
· Seznámení se sestrou jógy – Ajurvédou, dóši
· Energetický systém

4. VÍKEND
ZÁKLADY RUČNÍ DOPOMOCI I., MODIFIKACE ÁSAN, NÁPRAVA V POZICÍCH, ASHTANGA PRIMARY SERIES, NEUROIMUNOLOGIE, PSYCHOHYGIENA

· Základy ruční dopomoci I. a modifikace, Náprava v pozicích
· Pomůcky
· Súrja namaskar B
· Ashtanga Primary Series (první série a rozbor)
· Pokročilé ásany /Balance na rukou
· První jógové flow
· Dynamické styly jógy (Vinyasa, Power)
· Balanční pozice
· Jin jóga
· Záklony a kompenzace restorativní jógy
· Sestavování lekcí
· Praktické vedení lekcí
· Hladiny mozkových vln a život v koherentním stavu
· Neuroimunologie, psychoneuroimunologie a psychohygiena

5.VÍKEND
PODMÍNKY A PRAXE JÓGY, ORGÁNOVÁ SESTAVA METODIKA, PŘÍPRAVA CVIČEBNÍ LEKCE, VEDENÍ SOUKROMÉ LEKCE, KURZ ZÁKLADNÍ PRVNÍ POMOCI, BEZPEČNOST A PRÁVNÍ MINIMUM

· Ásany stimulující orgány a žlázy k čakrám
· Orgánová sestava
· Shivanandův pozdrav slunci opakování
· Individuální práce versus skupinové lekce
· Opakování vedení lekcí
· Jak pracovat se soukromými klienty
· Kurz základní první pomoci
· Bezpečnost
· Právní minimum

6. VÍKEND
ZÁKLADY RUČNÍ DOPOMOCI II., NÁPRAVA V POZICÍCH II., ASHTANGA PRIMARY SERIES, BEZPEČNOST A KONTRAINDIKACE ÁSAN

· Bandhy - tělesné zámky, úroveň fyzická a energetická
· Specifické skupiny
· Bezpečnost praxe jógy
· Kontraindikace ásan
· Specifické skupiny
· Náprava v pozicích II. a modifikace ásan
· Ashtanga Primary Series (rozbor a doplnění)
· Opakování vedení lekcí
· Ovládnutí hmoty
· Funkční anatomie pohybového systému
· blok anatomie a fyziologie

7. VÍKEND
KLASICKÉ 4 HLAVNÍ JÓGOVÉ CESTY JAPA MALA, MANTRA, OPAKOVÁNÍ VEDENÍ LEKCÍ, SHAT KARMA KRYIAS, SYMBOLIKA OM, BUŇKA

· Odevzdání domácí přípravy
· Rekapitulace jógové filosofie a historie, doplňující témata a otázky
· Práce s hlasem, zpěv manter, Óm symbolika
· Krije
· Meditace přítomnosti
· Základy qi gongu a praxe navíjení
· Opakování vedení lekcí
· Ponor do přítomného okamžiku
· Sebeléčení a cesta k celistvosti
· Óm chanting
· Buňka, Ayurvéda

8. VÍKEND
MEDITACE, JÓGA NIDRA, ŠAVÁSANA, ODPOLEDNÍ SOBOTNÍ ZÁVĚREČNÝ PÍSEMNÝ TEST Z ANATOMIE A PRVNÍ POMOCI A PÍSEMNÝ TEST Z TEORETICKÝCH JÓGOVÝCH ZNALOSTÍ

· Ůvod do meditace
· Jóga Nidra
· Šavásána
· Čandra namaskar – pozdrav měsíci
· Čakry a subtilní energetický systém
· Čakrová jógová sestava
· Test z anatomie, první pomoci a z teoretických jógových souvislostí
· Endokrinologie (mozek a jeho tajemství)

9. SETKÁNÍ

· 14 DNÍ PO UKONČENÍ 8. VÍKENDU: Ústní zkouška z praktikcých znalostí před zkušební komisí
· Závěrečná Ceremonie a předání certifikátu
· Možnost zúčastnit se dalších workshopů

PRAKTICKÁ VÝUKA

· Průpravná cvičení (sarvahításany, pavanamuktásany)
· Jógové ásany
· Jógové sestavy (Rishikéšská, čakrová, orgánová, DOPSAT
· Jógová terapie
· Vinyasa jóga, Ashtanga jóga, Těhotenská jóga
· Pozdrav slunci A,B
· Zdravotní Shivanandův pozdrav slunci
· Pozdrav měsíci
· Pránájáma a dechové techniky, hathény dechu
· Mudry, bandthy, drishti
· Očistné techniky (krije)
· Čakry a energetický systém
· Relaxační a koncentrační techniky
· Meditace a meditační techniky
· Anatomie a fyziologie pohybového systému – funkční testy
· Základy vývojové kineziologie v praxi
· Jak sestavit lekci
· Benefity a kontraindikace jednotlivých pozic
· Jógová praxe a vedení lekcí
· Technika asistence a nápravy v pozicích (Jak se nebát studentů účelně dotknout, jak je správně, citlivě opravit apod.)
· Zpěv manter a vibrace Óm

TEORETICKÁ VÝUKA

· Filosofie a historie jógy
· etika a morálka jógy
· Patandžáliho osmidílná stezka jógy
· princip zdravého pohybu
· metodika
· mudry
· relaxace a meditace
· sanskrt a mantry
· základy ájurvédy
· Meridiány a orgánová sestava dle tradiční čínské medicíny
· specifické skupiny (těhotné, děti, senioři)
· základní jógová fyziologie (všeobecný úvod energie, nádí, čakry)
· 10 základních muder
· základní pránájámické techniky
· tělesné zámky (bandhy)
· základní techniky koncentrace a meditace
· základní jóga nidra
· očistné jógové techniky (šatkrijas)
· praxe jógových stylů
· jóga a životní styl
· sanskrtské výrazy
· základní seznámení: JógaSútra, Bhagavadgíta
· meditace čakry
· skladba člověka (těla a obaly - Kóše)
· Kléše
· Anatomie a fyziologie pohybového systému ve vybraných pozicích
· Vývojová kineziologie
· Nervová soustava a řízení pohybu
· Zdravá strava
· Ayurvéda a její vliv na tělo i mysl
· Právní minimum, bezpečnost práce, psychologie osobnosti
· První pomoc

PROFIL ABSOLVENTA

· Absolvent umí vysvětlit specifika hathajógy a její odlišnosti od jiných cvičebních technik a programů
· uvést a charakterizovat obecné zásady stavby lekce jógy, tj. úvodní a dynamická část, část na zemi, závěrečná relaxace a užívané techniky
· sestavit modelový příklad skupinové lekce zadané pokročilosti na základě zadaného příkladu
· uvést základní údaje o Pataňdžaliho systému jógy, členění směrů jógy a charakterizovat 4 základní cesty jógy, staré indické texty a filosofii jógy
· popsat, vysvětlit a předvést základní pozice (viz níže) a polohy těla užívané v hathajóze vzhledem k rozdělení pozic do polohových skupin
· popsat, vysvětlit a předvést základní techniky pránájámy, prátjáháry, koncetrace, relaxace a vizualizace
· uvést jednotlivé svaly a svalové skupiny, které se zapojují při správném provedení základních pozic a poloh užívaných v hathajóze
· předvést a popsat nejčastější příklady chybného provedení základních pozic a poloh užívaných v hathajóze
· předvést a popsat modifikace základních pozic a poloh užívaných v hathajóze umožňující správné provedení jedincům s různými typy oslabení, zkrácení apod
· vysvětlit podmínky, které musí klient nebo skupina klientů splnit, aby bylo možné přejít na středně pokročilé pozice (ásany) a obecně charakterizovat rozdíl mezi pozicemi základní a střední pokročilosti
· vést individuální i skupinové lekce hathajógy pomocí jasného, přesného a dostatečně hlasitého verbálního vysvětlení a správného navádění a ukázání provedení pozic a technik hathajógy (dýchání, koncentrace, relaxace)
· dokáže vysvětlit, předvést a správně pojmenovat jógové pozice česky i v sanskrtu
· dokáže modifikovat obtížnost lekce dle úrovně účastníků s možností využití pomůcek
· orientuje se v systému jógy pro specifické skupiny klientů (děti, těhotné ženy, senioři)
· Dokáže diagnostikovat případné chyby jednotlivců i celé skupiny a vhodným způsobem je opravovat
· vhodně motivovat a zaujmout klienty, udržovat na lekci pozitivní a příjemnou atmosféru
· Vyzkouší si různé styly jógy
· Absolvent bude vědět, jak bezpečně a účinně asistovat v ásanách
· rozvine v sobě přirozenost a skutečnost na nových úrovních
· pozná stav meditace a vnitřní harmonie při zachování jasného vědomí a plné sebekontroly
· nechá odpadnout rušivé vlivy z minulosti či budoucnosti
· naučí se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center (čaker), pozná jejich význam, ale také případně překážky, bránící rozvinout jejich plný potenciál